Casi todos
incluyen:
ü Acciones psicoterapéuticas para fortalecer el yo, y favorecer el
enfrentamiento del hombre con las situaciones estresantes.
ü Gimnasia, deportes, caminatas, jogging.
Está demostrado que 30 minutos diarios de ejercicios ayudan a reducir los
efectos negativos del estrés, además de que aumentan el consumo de oxígeno;
disminuyen la frecuencia cardiaca y la presión cardiaca; queman grasas y
reducen el peso corporal; disminuyen el apetito y previenen la obesidad; mejoran
el colesterol bueno (HDL); permiten controlar el nivel de azúcar en sangre;
aumentan la masa y la fuerza muscular; estimulan la producción de endorfinas;
disminuyen la ansiedad, la irritabilidad y la tensión muscular; elevan el
estado de ánimo; mejoran la cantidad y la calidad del sueño; aumentan la
autoestima; facilitan la distracción y desconexión del estrés diario.
ü Evitar el consumo de sustancias psicoactivas o estimulantes, como
el alcohol, tabaco, cafeína o bebidas cafeinadas tipo (“cola), mateína, la
automediación de psicofármacos y de pastillas para adelgazar u otras por el
estilo.
ü Régimen alimenticio adecuado para evitar el exceso de grasa,
glúcidos y sal. Buscar incrementar reservas de vitaminas C y complejo B, la
ingesta de fibras (por ejemplo, salvado), frutas y vegetales y beber agua
suficiente (ocho vasos por día entre comidas).
ü Horarios de sueño y descanso adecuados que permiten al organismo
recuperarse de las fatigas diarias.
ü Ejercicios de relajación, fundamentalmente dirigidos por el
terapeuta para un mejor aprovechamiento.
Lo esencial para
un afrontamiento exitoso del estrés es el papel activo del sujeto, por lo cual
él debe tornarse consciente del problema. Esto comprende el reconocimiento del
problema que produce estrés y darse cuenta de que es resultado de una situación
que impide el alcance de los objetivos. (Oblitas, L. et al., 2010).
Hospital Médica Sur:
Puente de Piedra No. 150. Torre I Consultorio 430 4to. Piso Col. Toriello
Guerra, Tlalpan. C.P. 14050. México, D.F. Tel. 5524-3051.
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